Hoge hakken en voetgezondheid

Hoge hakken veranderen niet alleen het uiterlijk van een schoen, maar ook de houding en belasting van de voet tijdens het staan en lopen. Vooral de voorvoet wordt bij hoge hakken zwaarder belast. Dat betekent echter niet dat hoge hakken per definitie 'schadelijk' zijn. Voor de voetgezondheid bij het dragen van hoge hakken spelen vooral de hoogte van de hak, de pasvorm, de vorm van de schoen en de draagduur een rol.

Hoe beïnvloeden hoge hakken de belasting van de voeten?

Naarmate de hak hoger wordt, verschuift een groter deel van de belasting naar de voorvoet. Onderzoek naar de drukverdeling in de schoen toont aan dat hierdoor met name het gebied onder de middenvoetkopjes zwaarder kan worden belast.

Tegelijkertijd verandert de natuurlijke houding van de voet. De hiel staat hoger, het spronggewricht bevindt zich in een andere positie en ook de bewegingsafwikkeling tijdens het lopen past zich aan. Hoe sterk dit merkbaar is, hangt niet alleen af van de hoogte van de hak. Ook de vorm van de hak, de zool en de individuele voetvorm spelen een rol.

Wie slechts af en toe hoge hakken draagt en zich daar prettig bij voelt, hoeft daarom niet automatisch rekening te houden met voetproblemen. Bij regelmatig of langdurig dragen kunnen hoge hakken echter een extra belasting voor de voeten en het bewegingsapparaat vormen. Studies tonen onder andere verbanden aan tussen het veelvuldig dragen van hoge hakken, klachten aan het bewegingsapparaat en hallux valgus; hieruit kan echter niet worden afgeleid dat hoge hakken op zichzelf deze klachten veroorzaken.

Waarom is de pasvorm bij hoge hakken zo belangrijk?

Bij hoge hakken glijdt de voet door de verhoogde hielpositie gemakkelijker naar voren. Als de schoen bovendien te kort, te smal of in het teengedeelte sterk puntig is, kan daar extra druk ontstaan.

De tenen moeten daarom voldoende ruimte hebben en mogen niet zijdelings of van bovenaf worden samengedrukt. Ook het hielgedeelte moet stevige ondersteuning bieden, zodat de voet tijdens het lopen niet voortdurend naar voren schuift in de schoen. Te strakke schoenen worden in principe in verband gebracht met drukplekken, voetpijn en diverse veranderingen in het voorvoetgedeelte.

De individuele pasvorm is daarbij altijd doorslaggevend. Meer informatie hierover vindt u in ons advies over [De juiste schoen vinden].

Welke rol spelen de hoogte en de vorm van de hak?

In principe geldt: hoe hoger de hak, hoe duidelijker de belastingverdeling in de voet verandert. Een lagere hak belast de voorvoet daarom meestal minder dan een zeer hoge hak.

Ook de breedte van de hak beïnvloedt het draagcomfort. Een bredere hak biedt doorgaans een groter contactoppervlak en kan daardoor meer stabiliteit bieden. Vooral bij langere afstanden of als u zich onzeker voelt op hoge, smalle hakken, kan een lagere en bredere hak prettiger zijn.

Het onderwerp stabiliteit wordt naarmate men ouder wordt steeds belangrijker. Onderzoek toont aan dat hoge hakken het evenwicht bij ouderen kunnen verstoren.

Hoe lang mag je hoge hakken dragen?

Er is geen vaste draagtijd die voor iedereen even geschikt is. Het is veel belangrijker hoe hoog de hakken zijn, hoe goed de schoenen passen en hoe uw voeten erop reageren.

Voor een kort evenement kan een hoge hak anders worden beoordeeld dan voor een hele werkdag waarbij u veel moet staan en lopen. Wie graag hoge hakken draagt, kan de belasting verminderen door af te wisselen tussen verschillende schoenen en hakhoogtes en voor langere afstanden comfortabelere schoenen te kiezen.

Druk, een branderig gevoel of pijn in de voorvoet zijn signalen die u niet blijvend mag negeren. Terugkerende of aanhoudende klachten moeten door een specialist worden onderzocht.

Wat kunt u voor uw voeten doen als u hoge hakken draagt?

Al met een paar eenvoudige tips kunt u het dragen van hoge hakken aangenamer maken:

• Pasvorm gaat voor uiterlijk: de schoen mag niet te kort of te smal zijn.
• Let op de ruimte voor de tenen: Vooral sterk puntige modellen kunnen de ruimte in de voorvoet beperken.
• Kies de juiste hakhoogte: voor langere afstanden of langdurig staan zijn lagere hakken meestal prettiger.
• Zorg voor een stevige houvast: de voet mag bij elke stap niet naar voren of opzij wegglijden.
• Wissel van schoenen: verschillende schoenvormen en hakhoogtes zorgen ervoor dat de voeten niet voortdurend op dezelfde manier worden belast.
• Plan pauzes in: na langere tijd op hoge hakken kunnen beweging en comfortabelere schoenen als tegenwicht prettig zijn.

Als u al last heeft van gevoelige voeten of veranderingen in het voorvoetgebied, verdient de pasvorm bijzondere aandacht. Een algemeen overzicht van verschillende klachten en bijzonderheden vindt u onder [Voetproblemen bij vrouwen en mannen].

Bewust hoge hakken kiezen en dragen

Hoge hakken hoeven niet per se uit de schoenenkast te verdwijnen. Voor de voeten maakt het echter wel verschil of u af en toe een goed passende schoen met een gematigde hak draagt, of juist een zeer hoge, strakke schoen gedurende vele uren.

Let daarom op voldoende ruimte, een stevige pasvorm en een hakhoogte waarbij u stabiel en zo comfortabel mogelijk kunt lopen. Net als bij elke schoen geldt ook voor hoge hakken: een goede pasvorm is een belangrijke basis voor draagcomfort.